Shoulder Press
Im schulterbreiten Stand aufstellen. Als Gewichte dienen zwei Wasserflaschen. Die Arme beugen, Ellenbogen auf Schulterhöhe bringen und die Unterarme senkrecht nach oben strecken.
Shoulder Press
In einer langsamen Bewegung die Arme über Kopf nach oben strecken, dann wieder absenken, bis die Ellenbogen auf Schulerhöhe sind. Bei der Übungsausführung immer darauf achten, dass alle Gelenke leicht gebeugt bleiben. Zudem auf die Körperspannung achten.
Front Heben
Schulterbreiter Stand. Als Gewichte dienen zwei Wasserflaschen.
Front Heben
Die Arme leicht gebeugt lassen und vor dem Körper bis auf Schulterhöhe anheben. Danach wieder absenken. Während der kompletten Übung auf die Körperspannung achten.
Trizeps
Mit dem rechten Arm eine Wasserflasche über den Kopf stemmen. Der rechte Arm sollte senkrecht sein, die linke Hand kann den rechten Ellenbogen leicht stützen.
Trizeps
Nun den Unterarm absenken und wieder senkrecht nach oben strecken. Alle Gelenke bleiben leicht gebeugt. Die Übung mit links wiederholen.
