14. April 2014
Fitness-Übung: Armtraining

Fitness-Übung: Armtraining

Bloggerin und Fitnesstrainerin Stefanie Bruckert von fitnessliebe.com präsentiert exklusiv auf vital.de Übungen für das Bauchtraining zu Hause.

Shoulder Press

Im schulterbreiten Stand aufstellen. Als Gewichte dienen zwei Wasserflaschen. Die Arme beugen, Ellenbogen auf Schulterhöhe bringen und die Unterarme senkrecht nach oben strecken.

Armtraining
© Stefanie Bruckert/fitnessliebe.com
Armtraining

Shoulder Press

In einer langsamen Bewegung die Arme über Kopf nach oben strecken, dann wieder absenken, bis die Ellenbogen auf Schulerhöhe sind. Bei der Übungsausführung immer darauf achten, dass alle Gelenke leicht gebeugt bleiben. Zudem auf die Körperspannung achten.

Armtraining
© Stefanie Bruckert/fitnessliebe.com
Armtraining

Front Heben

Schulterbreiter Stand. Als Gewichte dienen zwei Wasserflaschen.

Armtraining
© Stefanie Bruckert/fitnessliebe.com
Armtraining

Front Heben

Die Arme leicht gebeugt lassen und vor dem Körper bis auf Schulterhöhe anheben. Danach wieder absenken. Während der kompletten Übung auf die Körperspannung achten.

Armtraining
© Stefanie Bruckert/fitnessliebe.com
Armtraining

Trizeps

Mit dem rechten Arm eine Wasserflasche über den Kopf stemmen. Der rechte Arm sollte senkrecht sein, die linke Hand kann den rechten Ellenbogen leicht stützen.

Armtraining
© Stefanie Bruckert/fitnessliebe.com
Armtraining

Trizeps

Nun den Unterarm absenken und wieder senkrecht nach oben strecken. Alle Gelenke bleiben leicht gebeugt. Die Übung mit links wiederholen.

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