Laut Experten kann eine nächtliche Dusche unseren Schlaf beeinflussen.

Für viele Menschen ist eine Dusche oder ein Bad am Abend eine gute Möglichkeit, um den Schmutz und Stress des Tages abzuwaschen und den nächsten Morgen Zeit zu sparen. Doch Studien legen nun nahe, dass eine Dusche vor dem Zubettgehen auch helfen kann, schneller einzuschlafen — vorausgesetzt, man wählt den richtigen Zeitpunkt.

Die Körpertemperatur spielt eine entscheidende Rolle für unseren zirkadianen Rhythmus. Dieser Rhythmus steuert neben einer Vielzahl biologischer Funktionen und Vorgänge auch unseren Schlaf-Wach-Rhythmus. Im Laufe des Tages schwankt unsere Körperkerntemperatur, wobei sie zum Abend hin eine natürliche Absenkung erfährt. Diese Temperaturveränderung signalisiert dem Gehirn, dass es Zeit ist, Melatonin auszuschütten und sich auf den Schlaf vorzubereiten.

Mehr zu diesem Thema finden Sie in unserem Artikel „Was ist die normale Körpertemperatur im Schlaf?“.

Die Vorteile einer heißen Dusche vor dem Schlafengehen

Forschende haben nun herausgefunden, dass insbesondere eine heiße Dusche oder ein warmes Bad vor dem Zubettgehen diesen natürlichen Prozess der Temperaturregulierung beeinflussen kann. Auch wenn es kontraintuitiv erscheint, unterstützt das warme Wasser den Körper dabei, sich abzukühlen.

Zwar erwärmt eine heiße Dusche oder ein Bad den Körper zunächst, doch das warme Wasser erhöht auch die Körpertemperatur, was wiederum die Durchblutung anregt. Steigen Sie nun aus der Dusche, entweicht Ihre Körperwärme dank der erhöhten Blutzirkulation schneller aus dem Körper. Diese rasche Abkühlung der Kerntemperatur trägt nachweislich dazu bei, dass Sie schneller einschlafen und einen tieferen Schlaf finden.

Wichtig dabei ist jedoch, nicht zu spät zu duschen. Experten empfehlen, das Duschen oder Baden so zu planen, dass Sie etwa eineinhalb Stunden vor dem Schlafengehen fertig sind. Auf diese Weise geben Sie Ihrem Körper genug Zeit, sich abzukühlen und sich auf die Nacht vorzubereiten.