Wer wünscht sich nicht einen Schlaf-Trick, wenn man einmal wieder völlig übernächtigt zur Arbeit oder in die Uni geht? Bisher lautete die Devise dann oft: Zähne zusammenbeißen und sich irgendwie durch den Tag kämpfen.
Akshat Rathi, Doktorand an der Oxford University, sagt nun, dass wir Menschen nur maximal 4,5 Stunden pro Nacht schlafen müssten, um am nächsten Tag fit zu sein. Rathi hat dieses Experiment an sich selbst durchgeführt und über Jahre hinweg nur zwischen 3,5 und 4,5 Stunden pro Nacht geschlafen.
So funktioniert der Schlaf-Trick
Der Schlaf-Trick ist eigentlich ganz simpel. Wenn man über den Tag verteilt drei Powernaps von jeweils 20 Minuten einlegt, hat der Körper genügend Energie, um mit nur 3,5 bis 4,5 Stunden Schlaf in der Nacht auszukommen.
Möchten Sie diese Methode ausprobieren, gibt es jedoch einen Wermutstropfen: Auf Alkohol und Kaffee sollte man zumindest in den ersten Monaten des Experiments verzichten. Gerade Letzteres gehört für viele Menschen zu einem gewöhnlichen Tag.
Der Schlaf-Trick ist nicht neu
Ganz so revolutionär, wie dieser Trick zunächst erscheinen mag, ist er nicht. Schon seit Jahren fordern viele Forschende, unseren bekannten Schlafrhythmus zu überdenken. Es wird nämlich angenommen, dass wir unseren heutigen Schlafrhythmus erst mit der industriellen Revolution entwickelt haben.
Vorher schliefen die meisten Menschen in mehreren Etappen. Es gibt sogar einen Begriff dafür: Biphasischer Schlaf oder polyphasischer Schlaf. Heute gibt es noch immer Menschen, die tagsüber regelmäßig kurze Schlafphasen einlegen, um nachts Schlaf zu sparen.
4 Blitz-Tipps, mit denen Sie schnell fit werden
Falls Sie keine Lust auf mehrere Powernaps am Tag haben, hier drei Blitz-Tipps, mit denen Sie morgens schnell fit werden:
1. Kalte Dusche
Altbekannt, doch äußerst wirksam! Springen Sie morgens schnell unter die kalte Dusche, und schon ist die Müdigkeit verschwunden. Ist Ihnen eine kalte Dusche zu hart, können Sie es auch mit einer Wechseldusche versuchen. Das kalte Wasser belebt die Glieder und ist zudem gesund für das Herz.
2. Glas Wasser
Mindestens einen halben Liter Flüssigkeit verlieren wir in der Nacht durch Ausschwitzen. Wenn Sie direkt nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser trinken, führen Sie Ihrem Körper die verlorene Flüssigkeit zurück, was Energie liefert und die müden Glieder belebt. Ein Glas Wasser am Morgen ist jedoch aus weiteren Gründen gesund.
3. Bewegung
Mit Bewegung ist nicht unbedingt Sport gemeint. Ein morgendlicher Spaziergang reicht bereits aus. Am besten ist es jedoch, dies direkt nach dem Aufstehen zu tun. Je weniger Zeit zwischen dem Aufstehen und der körperlichen Betätigung liegt, desto besser.
4. Musik
Wenn Sie Ihr Lieblingslied gezielt einsetzen, können Sie positive emotionale und physiologische Reaktionen auslösen, die Ihre Stimmung und Energie unmittelbar beeinflussen. Das bewusste Hören einer Musik, die Sie begeistert und inspiriert, aktiviert im Gehirn Zentren, die Dopamin und andere Glückshormone freisetzen. Diese neurochemischen Prozesse helfen Ihnen, schneller aus dem Schlaf zu erwachen und mit mehr Enthusiasmus in den Tag zu starten.
Übrigens: Kaffee direkt nach dem Aufstehen macht Sie nicht fitter. Der Grund dafür liegt an unserem Cortisolspiegel, der direkt nach dem Aufwachen besonders hoch ist, da das Stresshormon für das Wachwerden benötigt wird. Cortisol neutralisiert Koffein. Trinken Sie Ihren Kaffee deshalb am besten erst eine Stunde nach dem Aufwachen.