Ein Training am frühen Morgen bietet zahlreiche Vorteile
Sich morgens nach dem Klingeln des Weckers aus dem Bett zu schälen, kann manchmal schon anstrengend genug sein. Doch direkt nach dem Aufstehen Sport machen? Für viele undenkbar. Dabei gibt es zahlreiche Studien, die zeigen, dass Menschen, die morgens Sport treiben, den ganzen Tag über energiegeladener sind und bessere Laune haben. Darüber hinaus gibt es Untersuchungen der Appalachian State University, die zeigen, dass der Blutdruck durch regelmäßige Morgengymnastik gesenkt werden kann.
Wer Schwierigkeiten hat, sich während des Tages zu konzentrieren, für den könnte ein morgendliches Training ebenfalls genau das Richtige sein. Eine Studie aus dem Jahr 2019, die im British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass körperliche Aktivität am Morgen das visuelle Lernen, die Entscheidungsfindung und die Konzentration verbessern kann. Nach dem Training fühlen Sie sich nicht nur wacher und energiegeladener, Ihr Geist ist auch bereit für die Aufgaben, die an diesem Tag anstehen.
Übrigens: Wer sich morgens sportlich betätigt, kann auch abends besser schlafen. Körperliche Bewegung am Morgen kann Ihren Biorhythmus so verändern, dass Ihr Körper am Ende des Tages ein gesundes Gefühl von Müdigkeit verspürt und bereit für den Schlaf sein. Einigen Forschungsergebnissen zufolge scheint morgendliches Training auch den Tiefschlaf stärker zu fördern als abendliches Training.
Das bedeutet nicht, dass Sie gleich ein ganzes Workout absolvieren müssen. Schon eine moderate Aktivierung Ihrer Muskeln kann den Prozess des Wachwerdens beschleunigen. Wir haben 3 Übungen zusammengestellt, mit denen Sie energiegeladener in den Tag starten.
3 Übungen, die Sie sofort wach machen
Sanfte Bewegung am Morgen vertreibt Müdigkeit – diese drei sind ideal und auch besonders anfängerfreundlich.
1. Purvottasana
Diese Yoga-Übung, auch umgekehrte Bretthaltung genannt, aktiviert jeden Muskel in deinem Körper und kräftigt vor allem Arme, Rumpf, Beine und Rücken. Sie dehnt die Vorderseite der Schultern, die Brust und die Vorderseite der Knöchel.
Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden. Die Hände liegen neben den Hüften, wobei die Fingerspitzen nach vorne zeigen. Atmen Sie ein und stemmen Sie Ihren Körper nach oben, die Fußsohlen setzen Sie dabei flach auf. Den Kopf sanft in den Nacken legen. Versuchen Sie die Übung fünf langsame Atemzüge zu halten.
2. Mountain Climber
Der Mountain Climber ist eine ideale Ganzkörperübung. Sie erhöht die Herzfrequenz, macht dich wach und kräftigt obendrein die Bauchmuskeln.
Um die Übung auszuführen, begeben Sie sich zunächst in die hohe Plank-Position oder den aufrechten Liegestütz. Ihre Hände stellen Sie unter den Schultern ab, die Zehen stehen hüftbreit auf. Spannen Sie Rücken und Bauch an und richten Sie den Blick nach unten. Ziehen Sie nun ein Knie nach dem anderen so weit wie möglich zur Brust. Die Beine wechseln sich ab, sodass die Füße während der Ausführung nicht nebeneinander stehen. Achten Sie darauf, dass Ihr Bauch angespannt ist und während der Bewegungen nicht durchhängt.
3. High Knees
Auch diese Übung bringt Ihren Kreislauf in Schwung, aktiviert die Körpermitte und macht Sie hellwach. High Knees kurbeln Ihre Durchblutung an, sodass mehr Sauerstoff in Ihr Hirn gelangen kann. Sie sind relativ einfach auszuführen und können überall praktiziert werden.
Stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander. Ziehen Sie abwechselnd ein Knie zur Brust, während Sie jeweils den gegenüberliegenden Arm heben. Versuchen Sie die Bewegungen in einem Sprint- oder Lauftempo abzuführen.