Mithilfe von Sport bauen wir nicht nur Muskeln auf und Fett ab, was uns zu einem definierten Körper verhilft – wir fördern auch unsere Gesundheit. Regelmäßige sportliche Aktivität stärkt unser Herz-Kreislauf-System und beugt so Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzinfarkt oder Schlaganfall vor, stärkt die Lunge und hebt durch die Ausschüttung von Glückshormonen unsere Stimmung. Nicht umsonst empfiehlt die Weltgesundheitsorganisation Erwachsenen zwischen 18 und 65 Jahren, sich wöchentlich mindestens 150 bis 300 Minuten zu bewegen.
Jeder von uns hat es schonmal erlebt: Man wälzt sich im Bett umher und findet einfach nicht in den Schlaf. Einschlafprobleme zählen zu den häufigsten Schlafstörungen und können für Betroffene zu einer großen Belastung werden. Umso besser, dass Sport sich auch positiv auf unsere Schlafqualität auswirken kann und dabei hilft, schneller ins Land der Träume zu finden. Wie das genau funktioniert und, was Sie beachten müssen, erklären wir genauer.
Besser einschlafen dank Sport am Abend – das sollten Sie wissen
Regelmäßige körperliche Betätigung verbessert unseren Schlaf, wie verschiedene Studien ergeben haben – unter anderem eine amerikanische Gemeinschaftsstudie der Oregon State University und der Bellarmine University. Die Forscher fanden heraus, dass sich die Schlafqualität durch Sport um 65 Prozent verbesserte. Bei den Probanden erhöhten sich vor allem Leicht- und Tiefschlafphase. Damit Muskelsport und Co. uns allerdings wirklich schneller ins Schlummerland befördern, sollten wir einige Dinge beachten. Insbesondere beim Sport am Abend.
Morgens noch früher aus dem Bett quälen, um noch vor der Arbeit Sport zu treiben? Das kommt für die wenigsten Menschen infrage. Wer also körperlich aktiv werden möchte, für den ist abends der optimale Zeitpunkt.
Allerdings sollten Sie unbedingt darauf achten, nicht zu spät Sport zu treiben. Denn, wenn Sie sich in den zwei Stunden vor dem Schlafengehen noch stark körperlich anstrengen, da dabei Adrenalin ausgeschüttet wird. Dieses kann Sie ansonsten wach halten und sogar Ihre Schlafzeit verkürzen. Bewegung mit geringer Intensität wie ein abendlicher Spaziergang, eine gemütliche Fahrradtour oder eine sanfte Yogaeinheit können Sie jedoch auch innerhalb der Stunden vor dem ins Bett gehen machen.
Besonders förderlich für unseren Schlaf sind Ausdauersportarten wie Joggen, Fahrradfahren, Walken oder Schwimmen sein. Bauen Sie die Sporteinheiten am besten am frühen Abend in Ihre Tagesplanung ein – und Sie werden sehen, welchen Effekt es auf Ihren Schlaf hat.
