Was ist ASMR denn eigentlich?
ASMR steht für „Autonomous Sensory Meridian Response“, was auf Deutsch „Autonome sensorische Meridianreaktion“ bedeutet. Es beschreibt ein angenehm kribbelndes Gefühl, das meist am Hinterkopf beginnt und sich über den Nacken bis in die Schultern ausbreitet. Bei den meisten Menschen sorgt dieses Gefühl für Entspannung und Wohlbefinden.
ASMR kann sowohl durch visuelle als auch akustische Reize oder durch Berührungen ausgelöst werden. Typische Geräusche, die dieses Gefühl hervorrufen, sind beispielsweise das Prasseln von Regen, knisterndes Kaminfeuer oder das Rauschen des Meeres. Warum dieses Kribbeln vielen Menschen beim Einschlafen hilft, erklären wir Ihnen im Folgenden.
ASMR und die Auswirkungen auf das Gehirn
Der Begriff ASMR wurde 2010 geprägt, und mittlerweile ist dieser Begriff auf YouTube zu einem der am häufigsten gesuchten geworden. Forscher haben herausgefunden, dass ASMR in bestimmten Regionen des Gehirns ähnliche Reaktionen hervorruft wie der angenehme Duft von Lavendel oder Zitrone. Unser Gehirn empfängt bestimmte Töne als angenehm und schüttet Glückshormone wie Serotonin und Dopamin aus, die für ein wohliges Gefühl sorgen und das Einschlafen erleichtern. Zudem wird Serotonin abends und nachts teilweise in das Schlafhormon Melatonin umgewandelt, das für einen erholsamen Schlaf notwendig ist.
Zu den häufigsten Geräuschen, die ASMR auslösen, gehören:
- Wassergeräusche (Meeresrauschen, Regen, Wasserfälle)
- Knistergeräusche (Feuer, Papierknistern)
- Bürstengeräusche (Haare kämmen)
- Handgeräusche (Schnippen, Klopfen, Hände aneinander reiben)
- Flüstern
- Mundgeräusche (Schmatzen, in etwas Krosses beißen)
- Spielgeräusche (Tasten drücken, Klicken)
2018 konnte eine britische Studie nachweisen, dass ASMR tatsächlich für Entspannung und Wohlbefinden sorgt. Wenn Sie ASMR ausprobieren möchten, nehmen Sie sich Zeit, den für Sie richtigen Sound zu finden.
ASMR ist nicht gleich Gänsehaut
Obwohl ASMR Entspannung und Wohlbefinden hervorrufen kann, ist es nicht mit der bekannten Gänsehaut zu verwechseln. Gänsehaut ist nur ein kurzer Moment der körperlichen Reaktion, während das ASMR-Kribbeln über einen längeren Zeitraum anhält und keine körperliche Reaktion wie bei der Gänsehaut zeigt.
So finden Sie Ihr persönliches ASMR-Geräusch
Wenn Sie ASMR zum Einschlafen ausprobieren möchten und nicht wissen, welche Geräusche Ihre Trigger sind, suchen Sie auf Plattformen wie YouTube nach verschiedenen ASMR-Inhalten. Probieren Sie diese nacheinander aus und achten Sie darauf, ob Sie das beschriebene Kribbeln verspüren. Sollte dies nicht der Fall sein, ist ASMR vielleicht nicht das Richtige für Sie. Es gibt viele andere Tipps, wie Sie Ihren Schlaf verbessern können, die Sie in unserem Artikel „Gesund schlafen: 9 Tipps für besseren Schlaf“ finden.
Wie Sie ASMR in Ihre Schlafroutine integrieren können
Wenn Sie neugierig sind, wie ASMR Ihnen beim Stressabbau und Einschlafen helfen kann, folgen Sie diesen einfachen Schritten:
- Recherche: Finden Sie auf YouTube oder Streaming-Diensten ASMR-Inhalte, die Ihren Vorlieben entsprechen, wie sanftes Flüstern oder rhythmische Klopfgeräusche.
- Wohlfühlumgebung: Schaffen Sie eine entspannte Atmosphäre und legen Sie sich bequem hin, um den ASMR-Inhalten zu lauschen.
- Zeit nehmen: Nehmen Sie sich Zeit, um die beruhigende Wirkung bewusst zu genießen.
- Regelmäßigkeit: Integrieren Sie ASMR in Ihre Abendroutine, um den Kopf auf Ruhe vorzubereiten und so den Stress zu reduzieren.
