Ob Sie eine Zitrone neben Ihr Bett stellen oder Pillow-Sprays verwenden: Gute Raumdüfte können Sie beim Einschlafen unterstützen und so ganz sanft zu einer besseren Schlafhygiene beitragen. Denn selbst im Schlaf assoziieren wir mit angenehmen Gerüchen etwas Sicheres und Geborgenes. Darüber hinaus sorgen manche Düfte für die Ausschüttung bestimmter Hormone, die unseren Schlaf fördern. Diesen Effekt können Sie sich zunutze machen, um Ihr Schlafzimmer in eine Wohlfühl-Oase zu verwandeln, die für garantiert erholsamen Schlaf sorgt. Übrigens helfen die Gerüche auch, wenn morgens Ihr Schlafzimmer unangenehm riecht.
5 Raumdüfte, die Ihren Schlaf verbessern
Egal, ob Duftstäbchen, eine Duftlampe oder ein Duftstein – auf den Geruch kommt es an. Achten Sie darauf, die Duftquelle nicht direkt neben Ihrem Bett zu platzieren. Der intensive Duft könnte sonst zu Kopfschmerzen oder Unwohlsein führen.
1. Lavendel
Der Klassiker unter den beruhigenden Düften: Lavendel. Als Tee wirkt er entspannend, als Badezusatz kann er Hauterkrankungen lindern und krampflösend wirken. Aber auch als Raumduft ist Lavendel äußerst wirksam. Der Duft löst die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin sowie des Wohlfühlhormons Serotonin aus, was das Ein- und Durchschlafen unterstützen kann.
2. Baldrian
Hätten Sie gedacht, dass Baldrian schon beim Einatmen seine beruhigende Wirkung entfaltet? Die schlaffördernden Substanzen im ätherischen Öl der Pflanze sind besonders bei milden Einschlafproblemen hilfreich. Verbindungen wie Borneol, Kampfer und ß-Bisabolen beruhigen und fördern die innere Ruhe – und genau das ist es, was Sie beim Einschlafen brauchen.
3. Hopfen
Hopfen ist vielen als Tee ein Begriff und gilt ebenfalls als hervorragende Einschlafhilfe. Doch auch als Raumduft hat Hopfen eine entspannende Wirkung. Der Duft kann zudem stressbedingte Kopfschmerzen lindern, was ihn zu einem idealen Begleiter für erholsame Nächte macht. Besonders wirksam ist eine Kombination mit den anderen hier genannten Düften.
4. Jasmin
Jasmin ist für seinen süß-blumigen Duft bekannt, der nicht nur die Stimmung hebt, sondern auch Ängste lösen und zu einem entspannten Einschlafen beitragen kann. Forscher vergleichen den Duft von Jasmin sogar mit dem von Valium – allerdings ohne die Gefahr einer Abhängigkeit. Ein idealer Duft, um beruhigt in den Schlaf zu finden.
5. Orangenblüte
Wussten Sie, dass bestimmte Düfte in unserem Gehirn eine Reaktion hervorrufen, die die Ausschüttung des Glückshormons Serotonin anregt? Der Duft von Orangen gehört zu diesen Düften. Schon in der Kindheit verbinden wir Orangen mit positiven Erlebnissen, was diesen Duft besonders wirkungsvoll macht. Er wird sogar genutzt, um Albträume zu vertreiben.