Statistiken zufolge leiden rund 80 Prozent aller Berufstätigen unter gelegentlichen oder dauerhaften Schlafstörungen. Die Ursachen hierfür sind mannigfaltig. Einer der häufigsten Gründe ist allerdings längst ausgemacht: Es ist Stress. Und um eben diesen zu mindern, lohnt sich Yoga als Entspannungsübung perfekt. Wie, das sagen wir in unseren vier Gründen.
Darum hilft Ihnen Yoga beim Einschlafen
Yoga kann eine wirksame Methode sein, um abends zur Ruhe zu kommen und Körper sowie Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Mit gezielten Atemübungen und sanften Dehnungen senkt es das Stressniveau und erleichtert so das Einschlafen.
1. Yoga entspannt Ihren Körper
Mit den richtigen Übungen können Sie Ihren ganzen Körper entspannen. Ihre Muskeln werden locker, die Atmung regelmäßiger und der Puls ruhiger. Das tut nicht nur Ihrem Herz-Kreislauf-System gut. Entspannte Muskeln lassen Sie auch schneller einschlafen.
2. Yoga entspannt Ihren Geist
Was für Ihren Körper gilt, funktioniert auch bei Ihrem Geist. Yoga lenkt die Aufmerksamkeit bewusst auf Körperempfindungen und Atmung. Dadurch reduziert es das nächtliche Grübeln – oft ein unterschätzter Auslöser für Einschlafprobleme.
3. Yoga stimuliert den Vagusnerv
Bestimmte Yogahaltungen und Atemtechniken (z. B. Wechselatmung) aktivieren den Vagusnerv, der das parasympathische Nervensystem (Ruhemodus) anregt – das fördert tiefen, erholsamen Schlaf.
3. Yoga verbessert Ihre Schlafhygiene
Mit Schlafhygiene ist eine gewisse Selbstdisziplin gemeint. Zu regelmäßigen Zeiten ins Bett gehen, Einschlafrituale pflegen, Ruhezeiten einhalten. Bei all dem kann Sie Yoga unterstützen und wie ein Anker dienen, um den Tagesablauf zu festigen. Und das führt dann zu besserem Schlaf.
4. Yoga lässt Sie besser durchschlafen
Yoga ist nicht nur für Ihren Geist eine gute Übung, auch der Körper wird trainiert. Dieses Training macht sich auf Dauer bezahlt. Schmerzende Gelenke geben Ruhe und auch Rückenschmerzen kann mit regelmäßigen Yogaübungen entgegengewirkt werden. Dadurch wachen Sie seltener mit Schmerzen in der Nacht auf und schlafen erholsamer durch.
