Um die Haut vor den schädlichen Auswirkungen von Sonnenstrahlung, wie vorzeitige Hautalterung, Zellschäden und Hautkrebs zu schützen, ist ein Sonnenschutz unabdingbar. Die richtige Kleidung sowie Kopfbedeckung kann einen gewissen Schutz vor der Sonne bieten, aber sobald unsere Haut der Strahlung ausgesetzt ist, sollten wir Sonnencreme verwenden. Häufig liest man auch von einem Sonnenschutz von innen – gemeint ist die Zufuhr bestimmter Nähr- und Vitalstoffe.
Sonnenschutz von innen: Bietet die Ernährung Schutz vor Sonnenbrand?
Ja, bis zu einem gewissen Grad kann die Einnahme bestimmter Nahrungsergänzungsmittel oder der Verzehr einiger Lebensmittel die Haut vor den schädlichen Auswirkungen der Sonnenstrahlung von innen heraus schützen. Dazu zählen vor allem folgende Nähr- und Vitalstoffe:
1. Antioxidantien
Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin E, Beta-Carotin und Polyphenole können dazu beitragen, die Hautzellen vor oxidativem Stress durch UV-Strahlen zu schützen. Sie neutralisieren freie Radikale, die bei der Sonnenexposition gebildet werden. Die durhc eine übermäßige Bildung von freien Radikalen entstehende oxidative Belastung begünstigt Schäden an den Hautzellen, die wiederum Entzündungen, DNA-Schäden und vorzeitige Hautalterung zur Folge haben können. Lebensmittel wie Beeren, Zitrusfrüchte, grünes Blattgemüse, Nüsse, Samen und Grüner Tee sind besonders reich an Antioxidantien und sollten daher regelmäßig auf dem Speiseplan stehen.
2. Omega-3-Fettsäuren
Auch Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, die Haut vor den schädlichen Auswirkungen der Sonne zu schützen. Omega-3-Fettsäuren, speziell Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), besitzen entzündungshemmende Eigenschaften, die die Produktion entzündungsfördernder Molekülen verringert und entzündliche Prozesse in der Haut reduzieren. Dadurch können sie Entzündungsreaktionen in der Haut nach der Sonnenexposition reduzieren.
Darüber hinaus spielen Omega-3-Fettsäuren eine wichtige Rolle für die Aufrechterhaltung einer gesunden Hautbarriere, die benötigt wird, um Feuchtigkeit in der Haut zu halten und das Eindringen schädlicher Stoffen zu verhindern. Fischöl, Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse sind gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren.
3. Lycopin
Lycopin ist ein starkes Antioxidans, das in Lebensmitteln wie Tomaten, Wassermelone und Grapefruits vorkommt. Es wird angenommen, dass das Carotinoid die Haut vor Sonnenschäden schützt und die Empfindlichkeit gegenüber Sonnenbrand verringert. Indem Lycopin ebenfalls freien Radikale neutralisiert, kann es dazu beitragen, Zellschäden zu reduzieren, die durch Sonnenexposition verursacht werden. Zusätzlich besitzt Lycopin entzündungshemmende Eigenschaften.
4. Astaxanthin
Astaxanthin ist ein natürliches Pigment, das in Algen, Lachs, Krill und einigen anderen Meeresfrüchten vorkommt. Es ist bekannt für seine starken antioxidativen Eigenschaften und soll die Haut sogar vor Sonnenschäden schützen können, da es ebenfalls dazu beiträgt, freie Radikale zu neutralisieren und Zellschäden zu reduzieren, die durch Sonnenexposition verursacht werden. Außerdem besitzt auch Astaxanthin entzündungshemmende Eigenschaften, die Rötungen, Schwellungen und Hautschäden nach Sonnenexposition mildern.
Wie effektiv ist der natürliche Sonnenschutz?
Auch, wenn bestimmte Nährstoffe vor den Schäden durch Sonnenstrahlung schützen, ist der Sonnenschutz von innen nicht als Ersatz für herkömmlichen Sonnenschutz geeignet. Der innere Sonnenschutz, der durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder den Verzehr bestimmter Lebensmittel erreicht wird, kann jedoch als Ergänzung zum äußeren Sonnenschutz wie Sonnencreme und schützender Kleidung eingesetzt werden.
Was kann man als Ersatz für Sonnencreme nehmen?
Es gibt keinen vollständigen Ersatz für Sonnencreme, da sie speziell entwickelt wurde, um die Haut vor schädlichen UV-Strahlen zu schützen. Es gibt allerdings natürliche Alternativen, die einen gewissen Schutz bieten können. Dazu zählen einige natürliche Öle wie Kokosöl, Sheabutter oder Avocadoöl. Da diese einen geringen Lichtschutzfaktor aufweisen, können sie als zusätzlicher Schutz verwendet werden. Sie bieten jedoch nicht ausreichend Schutz, um Sie allein vor Sonnenschäden zu schützen.