Schöner Teint ohne UV-Schäden: Mit diesen 5 Lebensmitteln werden Sie schneller braun

Sobald die Sommermonate Juni, Juli und August vor der Tür stehen, wächst bei vielen der Wunsch nach einer makellosen, goldenen Sommerbräune. Doch die Dermatologie warnt unmissverständlich: Stundenlanges, intensives Sonnenbaden in der prallen Mittagssonne oder der Gang ins Solarium schädigen die Zellstrukturen unserer Haut massiv, fördern vorzeitige Falten und erhöhen das Hautkrebsrisiko. Die großartige Nachricht? Sie können Ihrer Haut das ersehnte, vitale Strahlen auch ganz ohne schmerzhaften Sonnenbrand schenken! Die Natur hält nämlich eine smarte Geheimwaffe bereit: Lebensmittel mit hochwirksamen Pflanzenstoffen, die Ihre Pigmentierung von innen heraus sanft unterstützen. Welche fünf Superfoods Ihren Teint natürlich beschleunigen und gleichzeitig Ihre Zellen schützen, erfahren Sie hier.

Von Johanna Steinschulte
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Karottensaft
Geschnittene Süßkartoffeln
Schüssel mit Spinat
Wassermelone
Rote beete
1. Karotten: Karotten sind eine Quelle für Vitamine und Mineralien und gelten allgemein hin als äußerst gesund. Und: Die Mohrrübe kann darüber hinaus zu einer natürlichen Bräune beitragen. Warum? Die orangene Gemüsepflanze enthält besonders viel des sogenannten Beta-Karotins, auch als Provitamin A bekannt. Der sekundäre Pflanzenstoff verleiht der Karotte ihre kräftige Farbe – und sorgt für einen bräunlichen Teint. Eine durchschnittlich große Karotte enthält circa 15 Milligramm Beta-Karotin. Für sichtbare Ergebnisse sollten Sie täglich drei bis vier Karotten essen. Alternativ eignet sich ein Glas Karottensaft am Tag. Jedoch: Wie braun Sie tatsächlich werden, wenn Sie täglich ein Glas Karottensaft trinken, lässt sich nicht genau vorhersagen und ist individuell verschieden. © Anna Pustynnikova/iStock

Die 5 Lebensmittel im Detail 

1. Karotten – Der unangefochtene Klassiker

Sie sind der absolute Spitzenreiter, wenn es um den Bräunungs-Boost geht. Karotten stecken voller Beta-Carotin.

  • Der Smarte Tipp: Um die Aufnahme im Körper zu optimieren, sollten Sie Karottensaft oder geraspelten Möhrensalat immer mit ein paar Tropfen hochwertigem Pflanzenöl (z. B. Olivenöl) kombinieren, da das Pigment fettlöslich ist.

2. Süßkartoffeln – Die krosse Bräunungs-Alternative

Die süße Knolle steht der Karotte in fast nichts nach. Ihre intensive orange Farbe verdankt sie ebenfalls der riesigen Menge an Carotinoiden. Als Ofengemüse oder Suppe zubereitet, liefert sie der Haut wertvolle Nährstoffe und sorgt für einen langanhaltenden, frischen Glow.

3. Spinat – Das grüne Wunder für die Pigmente

Man sieht es ihm auf den ersten Blick nicht an, da das grüne Chlorophyll die Farbpigmente überlagert: Doch Spinat ist eine echte Beta-Carotin-Bombe! Gleichzeitig liefert er reichlich Vitamin C und Eisen, was die Regeneration der Hautzellen nach einem Tag an der frischen Luft beschleunigt.

4. Wassermelone – Frische-Kick und Lycopin-Schutz

Wassermelonen bestehen zu über 90 Prozent aus Wasser und sind im Sommer der perfekte Durstlöscher für die Zellen. Ihre rote Farbe verdanken sie dem Antioxidans Lycopin. Dieser Stoff hilft der Haut, sich gegen UV-induzierten Stress zu wappnen und bewahrt sie vor dem Austrocknen.

5. Rote Bete – Für die rosige Frische

Die rote Rübe sorgt durch ihre Farbstoffe (Betanine) und ihren hohen Eisengehalt für eine hervorragende Durchblutung der Haut. Das Ergebnis ist kein künstlicher Teint, sondern ein vitaler, rosig-frischer Schimmer, der die Bräune der Haut optisch perfekt untermalt.

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