Fitness
Workout: Boxen

Damit können Sie Ihre Muskeln formen, Kalorien verbrennen und sich den Kopf „freiboxen“. Zwei bis drei Durchgänge pro Übung machen Sie stark.

Warm-up Schulter- und Armkreisel Squat mit Schlagkombi Boxing Crunch „Seilspringen“ mit Abducken Auspendeln zum Schluss Auspendeln zum Schluss

Warm-up
Laufen am Platz mit kleinen Fauststößen – das bringt Sie in Fahrt

Aufwärmen vor dem Training ist wichtig, damit der Körper auf Betriebstemperatur kommt. Das regt den Stoffwechsel an und verbessert die Durchblutung der Muskeln. Am besten zwei bis drei Minuten am Platz locker joggen oder flott walken, Arme und Hüften mitschwingen lassen. Dabei immer mal die Knie hochziehen und abwechselnd links und rechts Fauststöße nach vorn üben.
Schulter- und Armkreisel
Das lockert verspannte Schultern und „schmiert“ die Gelenke
In die leichte Grätsche stellen und zuerst nur mit den Schultern entspannt rückwärtskreisen. Dann mit den Bewegungen weiter ausholen, sodass schließlich beide Arme nach hinten kreisen. Dabei zeigen die Handflächen nach vorn bzw. oben, damit sich der Brustkorb schön öffnet. Etwa eine Minute lang.
Squat mit Schlagkombi
Trainiert die Oberschenkel, den Po und den Oberkörper
Im hüftbreiten Stand die Knie beugen und den Po langsam nach hinten unten schieben, als wollten Sie sich hinsetzen. Arme vor dem Körper anwinkeln (l.). Wieder aufrichten und zweimal wiederholen. Dann auf der Stelle gehen und mit den Fäusten abwechselnd zweimal nach vorn boxen (r.). Ein bis zwei Minuten alles wiederholen.
Boxing Crunch
Stärkt gerade und schräge Bauchmuskeln
In Rückenlage die Füße aufstellen. Fäuste vor das Kinn halten. Oberkörper anheben und mit rechts einen Schlag diagonal nach links ausführen. Oberkörper wieder ablegen. Erneut hochkommen und mit links schräg nach rechts schlagen. Ein bis zwei Minuten wiederholen.
„Seilspringen“ mit Abducken
Das Hüpfen „verbrät“ tüchtig Kalorien
Zunächst zwölfmal durch ein imaginäres Seil springen. Arme schwingen mit, Füße nebeneinander. Dann nach unten „abducken“, Hände in Deckungsposition. Beim Hochkommen geht der Oberkörper etwas nach rechts. Wieder abtauchen und beim nächsten Aufrichten den Oberkörper nach links lehnen. Achtmal im Wechsel. Dann wieder „seilspringen“. Alles zwei Minuten lang wiederholen.
Auspendeln zum Schluss
Macht den Körper schön beweglich
Mit dem rechten Bein locker nach vorn kicken (l.), dann nach hinten schwingen (r.).
Bein wieder nach vorn bewegen und sanft in einen möglichst tiefen Ausfallschritt gehen.
Oberkörper jetzt zum rechten Bein drehen, die Arme gehen auf Brusthöhe mit. Dehnung zehn Sekunden halten. Linkes Bein ranziehen, langsam aufrichten und alles mit links wiederholen.