Gesundheit

Umgeknickt

Schneiden Sie je nach Beinlänge ein ca. 40–50 cm langes Tape zu. Fixieren Sie das eine Ende im Sitzen unter dem Fuß, ungefähr in der Mitte des Quergewölbes. Führen Sie das Tape über Fußsohle und Fußaußenkante schräg hoch zum Knöchel. Bitte noch nicht festkleben, sondern das Tape erst in Knöchelhöhe bis zur Mitte quer einschneiden.

Das Tape dann unter kräftigem Zug bis zum Fußknöchel hochkleben. Die nicht eingeschnittene hintere Tapehälfte wird an der Rückseite des Außenknöchels fixiert, die Schnittstelle bettet die Mitte des umgeknickten Knöchels ein (1). Das stabilisiert ihn und ermöglicht ein gezieltes Training. Voraussetzung: Eine eventuelle Schwellung des Knöchelgelenks muss ab geklungen sein.

Dann läuft es wieder wie geschmiert
Ziehen Sie das Tape jetzt vom Außenknöchel – vor der Achillessehne – zum Unterschenkel hoch (2). Auch wieder mit einer starken Dehnung des elastischen Gewebes. Das Tape bis dorthin wiederum festkleben. Es endet am deutlich spür- und sichtbaren Wadenbeinköpfchen, an der Außenseite der Kniemitte, und wird dort fixiert (3). 5–7 Tage sollte es verbleiben, ein neues Tape weitere 3–5 Tage.