Mantra-Moves

Als Auftakt eine MEDITATION im Sitzen

1 Setzen Sie sich in den Lotosoder Schneidersitz und kreuzen Sie beide Hände vor der Brust. Tippen Sie nun nacheinander jeweils 1-mal Daumen und Zeigefinger, dann Daumen und Mittelfinger, Daumen und Ringfinger, schließlich Daumen und kleinen Finger aneinander. Diese Mudras unterstützen die Konzentration.

2 Halten Sie dann beide Arme seitlich schräg nach oben (Foto) und wiederholen Sie die Mudras wie unter Punkt 1 (1-mal).

3 Winkeln Sie nun beide Arme seitlich an und wiederholen Sie die Mudras (1-mal).

4 Legen Sie die Handrücken auf den Knien ab und wiederholen Sie die Mudras (1-mal). Mantra: Singen oder sprechen Sie im Rhythmus der Finger-Tipps: „Sa“ (Daumen und Zeigefinger), „Ta“ (Daumen und Mittelfinger), „Na“ (Daumen und Ringfinger), „Ma“ (Daumen und kleiner Finger). Dieses Mantra bedeutet: „Unendlichkeit, endliches Leben, Tod, Wiedergeburt – wir sind die Schöpfer unseres Lebenswerks.“