Gesundheit
Blitz-Gymnastik gegen SMS-Daumen
Dehnungs- und Entspannungsübungen für Vielklicker: Mit der Blitz-Gymnastik lassen sich bis zu 80 Prozent aller Beschwerden verhindern. Mit diesen Übungen haben die Technik-Krankheiten – uns besser bekannt als Maus-Arm, SMS-Daumen und Handy-Ellenbogen - keine Chance.
-
-
Handy-Ellenbogen
Die nächsten beiden Übungen dehnen die Innen- und Außenseite des Unterarms und damit auch die Sehnen rund um das Ellenbogengelenk. Und: Sie lockern verspannte Muskeln.
Innen-Dehnung:
Hinstellen, schmerzenden Arm durchstrecken. Hand so weit wie möglich abwinkeln, Handrücken zeigt dabei nach oben. Abgewinkelte Hand in dieser Haltung nach innen zum Körper drehen, mit der anderen Hand zusätzlich nach oben drücken. 30 Sekunden halten, wieder lösen. 20-mal
-
Aussen-Dehnung
Hinstellen, schmerzenden Arm neben dem Körper hängen lassen. Eine Faust machen, vor den Körper führen. Dabei Handgelenk beugen, aber den Ellenbogen durch strecken. Faust mit der anderen Hand so weit nach oben drücken, bis es im Unterarm zieht und ziept. Dehnung 30 Sekunden halten, Arm lockern. 20-mal.
-
SMS-Daumen
Die nächsten beiden Mudra-Übung dehnt die Hauptsehne des Daumens. Der Druckreiz der Akupressur entspannt spontan Sehne und Muskulatur. Das Tolle: Erst tut’s fies weh, aber dann wird alles schön locker
Dauemen-Mudra
Schmerzenden Daumen mit dem Zeigefinger zusammenführen, sodass sich Daumen- und Fingerspitze berühren. Mit dem Zeigefinger gegen den durchgestreckten Daumen drücken. Spannung halten, langsam bis zehn zählen. 15-mal.
-
-
Maus-Arm
Die nachfolgenden zwei Dehn- und Lockerungsübungen dämpfen bei einem akuten Maus-Arm nicht nur Kribbeln und Schmerzen. Sie beugen auch vor und sind Balsam bei Überanstrengung und Verkrampfung
Faust Ballen
Die Hand von der PC-Maus auf die Handkante kippen, zur Faust ballen und dabei bis zehn zählen. Die Faust zum Schluss kurz zum Unterarm abwinkeln, bis es wehtut. Faust wieder öffnen und die Finger lang strecken. 20-mal wiederholen.
-
